1. Попросите родных, если вы живёте не одна, не беспокоить вас минимум 2 часа, чтобы у вас было время написать письмо полностью от начала до конца, выговориться, продышать эмоции и поплакать.
2. Подготовьте место для выполнения практики: возьмите листы, пишущую ручку, салфетки если вам захочется плакать, зажигалку/спички, чтобы сжечь письмо.
3. Возьмите фотографию любимого человека, на которой он смотрит прямо и вы можете смотреть ему в глаза. Если нет распечатанной, откройте фото на телефоне.
4. Заранее придумайте, чем себя порадовать по завершении практики. Может быть, вы давно хотели сходить в кондитерскую с восхитительно вкусными пирожными, или купить новое платье/сумку/помаду/украшение или сходить в кино и съесть целое ведро попкорна.
5. Задайте себе настроение с помощью музыки. Включите такую мелодию, которая вызывает у вас тёплую грусть, трогает и бередит струны вашей души. Если у вас нет подходящей, можете
воспользоваться этой.
6. Пишите письмо по шаблону, который вы найдете ниже, в той последовательности, в которой оно идет. Не пропускайте пункты. Это не моя прихоть, проработка чувств и эмоций делается в соответствии с последовательностью их проживания, доказанной психологами.
7. Пишите письмо только ручкой. Во избежание желания стереть ластиком то, что написано карандашом.
8. Не пытайтесь контролировать или сдерживать свои чувства и эмоции. Если вам захочется плакать — плачьте, кричать — кричите, ваша задача — выпустить накопившиеся эмоции из тела и наглухо захлопнуть за ними дверь. Не стесняйтесь в проявлении эмоций. Нажимайте на ручку или карандаш во время письма. Бумага всё стерпит. Выплесните из себя всё, что хочется высказать в лицо любимому. Называйте его скотиной, уродом и другими ругательствами. Это поможет вам максимально ярко прожить все эмоции.9. После того, как вы закончите писать письмо его необходимо разорвать на мелкие кусочки или сжечь. Не сжигайте письмо дома/в квартире/комнате/кухне/туалете/балконе. Делайте это только на улице вдали от жилых домов, деревьев, сухой травы. Обязательно затушите пламя и убедитесь, что оно точно потухло.