Письмо освобождения

практика прощения

Инструкция

1. Попросите родных, если вы живёте не одна, не беспокоить вас минимум 2 часа, чтобы у вас было время написать письмо полностью от начала до конца, выговориться, продышать эмоции и поплакать.

2. Подготовьте место для выполнения практики: возьмите листы, пишущую ручку, салфетки если вам захочется плакать, зажигалку/спички, чтобы сжечь письмо.

3. Возьмите фотографию любимого человека, на которой он смотрит прямо и вы можете смотреть ему в глаза. Если нет распечатанной, откройте фото на телефоне.

4. Заранее придумайте, чем себя порадовать по завершении практики. Может быть, вы давно хотели сходить в кондитерскую с восхитительно вкусными пирожными, или купить новое платье/сумку/помаду/украшение или сходить в кино и съесть целое ведро попкорна.

5. Задайте себе настроение с помощью музыки. Включите такую мелодию, которая вызывает у вас тёплую грусть, трогает и бередит струны вашей души. Если у вас нет подходящей, можете воспользоваться этой.

6. Пишите письмо по шаблону, который вы найдете ниже, в той последовательности, в которой оно идет. Не пропускайте пункты. Это не моя прихоть, проработка чувств и эмоций делается в соответствии с последовательностью их проживания, доказанной психологами.

7. Пишите письмо только ручкой. Во избежание желания стереть ластиком то, что написано карандашом.

8. Не пытайтесь контролировать или сдерживать свои чувства и эмоции. Если вам захочется плакать — плачьте, кричать — кричите, ваша задача — выпустить накопившиеся эмоции из тела и наглухо захлопнуть за ними дверь. Не стесняйтесь в проявлении эмоций. Нажимайте на ручку или карандаш во время письма. Бумага всё стерпит. Выплесните из себя всё, что хочется высказать в лицо любимому. Называйте его скотиной, уродом и другими ругательствами. Это поможет вам максимально ярко прожить все эмоции.

9. После того, как вы закончите писать письмо его необходимо разорвать на мелкие кусочки или сжечь. Не сжигайте письмо дома/в квартире/комнате/кухне/туалете/балконе. Делайте это только на улице вдали от жилых домов, деревьев, сухой травы. Обязательно затушите пламя и убедитесь, что оно точно потухло.

Шаблон письма

После того, как вы подготовите всё необходимое и будете готовы, начните писать письмо по шаблону, описывая все пункты по порядку. Если вы не знаете о чем написать, нажмите на плюсик рядом с пунктом, чтобы развернуть текст и увидеть примеры.

Первое, что вам необходимо сделать — это выпустить свою злость. Только после того, как вы выпустите пар, выскажите всё то, за что злитесь на любимого, вы сможете работать с менее сильными эмоциями. Можете сначала прокричать своё недовольство и после этого записать всё на бумаге.

Начните со слов:
Я злюсь на тебя за...
Я в бешенстве, что ты...
Я возмущена тем, что ты... Я гневаюсь за то, что ты... Да как ты вообще мог...

Например: «Я злюсь на тебя за то, что ты пренебрежительно вёл себя со мной при своих друзьях».

Теперь приступаем к обиде. Уделите этому пункту особое внимание, так как невыраженная обида — это яд, который день за днём подтачивает не только ваше эмоциональное, но и физическое здоровье. Пишите всё, за что вы в обиде на любимого. Опишите конкретные ситуации и действия любимого человека, вызвавшие у вас чувство обиды.

Начните со слов:
Мне обидно, что ты...
Я обижена за то, что ты...
Я обижаюсь на тебя, потому что ты...

Например: «Мне обидно, что работа всегда была для тебя важнее, чем я».

Дальше работаем со страхом и тревогой, неизбежно возникающими во время ссор и расставания.

Начните со слов:
Мне страшно, что ты...
Я боюсь, что ты...
Меня пугает, когда ты...
Я не хочу, чтобы ты...
Меня тревожит, когда/что ты...
Я обеспокоена тем, что...

Например: «Я боюсь, что ты никогда меня не любил».

Теперь вы можете работать с щемящей болью, заставляющей вас постоянно плакать и пребывать в подавленном состоянии.

Начните со слов:
Мне больно, потому что...
Я испытываю душевную боль из-за того, что ты...
Моя боль возникла из-за того, что...

Например: «Мне больно, потому что ты сказал, что я тебя раздражаю».

Когда отношения дают трещину или вовсе рушатся, неизбежно наступает разочарование и горесть. Вам необходимо написать всё, что вас разочаровало — в отношениях и любимом.

Начните со слов:
Я разочарована тем, что...
Ты меня разочаровал тем, что...
Я испытываю разочарование, потому что (ты)...

Например: «Я разочарована тем, что ты ушёл, даже не поговорив со мной лично, оставив только прощальное sms».

Вы высказали злость, обиду, поделились болью, теперь опишите всё то, что вас расстроило — слова, поступки, ситуации.

Начните со слов:
Мне грустно, потому что (ты)...
Я расстроена тем, что (ты)...
Меня печалит, что (ты)...
Я грущу, потому что (ты)...
Мне горестно от того, что...

Например: «Мне горестно от того, что теперь я просыпаюсь без твоих поцелуев».

А теперь напишите всё то, о чём вы сожалеете — что вы сделали или сказали, будучи в отношениях с этим человеком. Но также и то, чего вы (по каким-то причинам) НЕ сказали и НЕ сделали.

Начните со слов:
Мне жаль, что я...
Я сожалею о том, что...
Я сожалею, что мы (у нас)...

Например: «Я сожалею о том, что мало или вообще не говорила тебе, как сильно люблю и дорожу тобой».

И вот теперь, когда у вас больше не осталось негативных чувств к любимому человеку, вы готовы его искренне простить и выразить глубокую благодарность за всё то хорошее, что он вам дал.

Начните со слов:
Я прощаю тебя и благодарю за...
Я прощаю тебя и говорю спасибо за то, что ты...

Например: «Я прощаю тебя и благодарю тебя за то, что ты всегда находил слова поддержки, когда мне было грустно или у меня что-то не получалось».

И последнее — с благодарностью, любовью и спокойствием напишите любимому о том, чего бы вам хотелось.

Я хочу, чтобы (ты)...
Мне хочется, чтобы у нас...
Я бы очень хотела, чтобы (ты)... Я буду счастлива, если (ты)...

Например: «Мне бы хотелось, чтобы ты больше уделял мне времени и интересовался, как прошёл мой день».

Последний пункт

Остался один (не менее важный) пункт — сообщить о своей любви и отпустить любимого с миром в душе. Напишите в самом низу листа:

Я люблю тебя, (ИМЯ вашего любимого человека) за то, что (за что вы его любите)... И отпускаю тебя с искренней любовью в сердце. Будь счастлив!

Уничтожьте письмо

Теперь, не перечитывая написанное, порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите. Помните о технике пожарной безопасности: не сжигайте письмо дома/в квартире/комнате/кухне/туалете/балконе. Делайте это только на улице вдали от жилых домов, деревьев, сухой травы. Обязательно затушите пламя и убедитесь, что оно точно потухло.

Огонь заберёт с собой всю боль, все обиды, всю злость и недовольство. И вы при встрече с любимым вместо обвинений, претензий и обид спокойно скажете: «Привет! Рада тебя видеть!». И это не будет простой вежливостью, вам действительно больше не захочется нагрубить ему или обвинить во всём, что произошло.

Какой эффект ждать?

Назначение письма освобождения — прожить одно за одним все негативные чувства, которые вы испытываете к любимому, и прийти к искренней благодарности.

Если вы все сделали правильно, то сразу после практики придёт:

• Осознание.

Того, почему вы сильно поссорились или даже расстались. Это будет похоже на луч света в тёмной комнате. Вероятнее всего вы воскликните: «Так вот почему всё это произошло! Теперь я в полной мере всё осознаю!».

• Спокойствие и безмятежность.

Теперь, даже если любимый, случайно встретив или намеренно позвонив вам, скажет обидные слова или будет пытаться вас «зацепить» и вызвать негативные эмоции, вам будет абсолютно безразлично. Или если вам кто-то напомнит про любимого, расскажет какие-то подробности его жизни без вас, вы также будете абсолютно спокойны. Ваши воспоминания о мужчине и отношениях с ним будут окрашены в светлые и яркие цвета. Вы будете испытывать благодарность и чувствовать теплоту, потому что полностью простите его за всю ту боль, что он вам причинил.

• Принятие.

Всего, что произошло и того, что теперь вы не вместе. И это не будет вызывать у вас тоску, боль или гнев. Что есть, то есть. Теперь это ваша позиция по отношению к тому, что происходит между вами. Вы перестанете изо дня в день прокручивать ссору или расставание в своей голове, а просто примите как данность. Без сожаления, грусти или злости. Полное принятие.

Если я ничего не почувствовала

Если при заполнении последнего пункта про благодарность у вас возникло внутреннее сопротивление, значит, у вас ещё осталась какая-то негативная эмоция. И в таком случае я рекомендую повторить практику. Отложите это письмо. Отдохните и напишите еще одно, как будете готовы, но не раньше чем через 24 часа.

Постарайтесь отпустить контроль, довериться своим ощущениям и выплеснуть свои эмоции на бумагу. Вы в безопасности. Это письмо никто никогда не увидит. Вы можете писать в нём всё что пожелаете: ругаться матом, обзываться, открыто выражать свою ненависть. Помните, бумага всё стерпит.

Заполняйте письмо столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать облегчение и благодарность. Для кого-то достаточно написать письмо три раза. Для кого-то тридцать три. Мы все разные. И проживаем эмоции по разному.

Обращайтесь к этой практике каждый раз, когда в голове начнут мелькать мысли о прошлом, бывшем, расставании.

Другие практики есть на моем YouTube.
Подпишитесь, чтобы не потерять