Манифест прощения

практика прощения себя

Инструкция

1. Попросите родных, если вы живёте не одна, не беспокоить вас минимум 1 час, чтобы у вас было время написать письмо полностью от начала до конца, выговориться, продышать эмоции и поплакать.

2. Подготовьте место для выполнения практики: возьмите листы, пишущую ручку, салфетки если вам захочется плакать, зажигалку/спички, чтобы сжечь письмо.

3. Заранее придумайте, чем себя порадовать по завершении практики. Может быть, вы давно хотели сходить в кондитерскую с восхитительно вкусными пирожными, или купить новое платье/сумку/помаду/украшение или сходить в кино и съесть целое ведро попкорна.

4. Задайте себе настроение с помощью музыки. Включите такую мелодию, которая вызывает у вас тёплую грусть, трогает и бередит струны вашей души. Если у вас нет подходящей, можете воспользоваться этой.

5. Пишите письмо по шаблону, который вы найдете ниже, в той последовательности, в которой оно идет. Не пропускайте пункты. Это не моя прихоть, проработка чувств и эмоций делается в соответствии с последовательностью их проживания, доказанной психологами.

6. Помните за что не стоит просить прощения:

За чужую вину. Каждый человек делает выбор и ответственность за слова, поступки и их последствия — зона его ответственности.
За время, уделённое себе и деньги, потраченные на себя. Каждый человек имеет право заботиться в первую очередь о себе. И тратить свои деньги на удовлетворение собственных нужд и прихотей.
За отказ в помощи кому-либо. Вы имеете полное право на твёрдое и решительное «Нет». Без объяснения причин и чувства вины.
За то, что ваши убеждения, мечты, приоритеты, ценности и поступки не совпадают с чьими-либо критериями 'правильности'.
При условии, что они (убеждения и так далее) не угрожают жизни и здоровью других людей.
За свою 'неидеальность'. Вы имеете право допускать ошибки и уж тем более не обязаны разбираться во всём на 100 %. 'Идеальность' — понятие субъективное

7. Пишите письмо только ручкой. Во избежание желания стереть ластиком то, что написано карандашом.

8. Не пытайтесь контролировать или сдерживать свои чувства и эмоции. Если вам захочется плакать — плачьте, кричать — кричите, ваша задача — выпустить накопившиеся эмоции из тела и наглухо захлопнуть за ними дверь.

9. После того, как вы закончите писать письмо его необходимо разорвать на мелкие кусочки или сжечь. Не сжигайте письмо дома/в квартире/комнате/кухне/туалете/балконе. Делайте это только на улице вдали от жилых домов, деревьев, сухой травы. Обязательно затушите пламя и убедитесь, что оно точно потухло.

Шаблон письма

После того, как вы подготовите всё необходимое и будете готовы, начните писать письмо по шаблону, описывая все пункты по порядку. Если вы не знаете о чем написать, нажмите на плюсик рядом с пунктом, чтобы развернуть текст и увидеть примеры.

Например:

«Я виновата в том, что мало благодарила своего мужчину за всё, что он для меня делал».
«Я виновата в том, что мало времени уделяла любимому мужчине».

Перечислите конкретные слова, поступки и отношение к мужчине или бездействие на протяжении отношений, за которые вы испытываете чувство вины. Опишите все эти ситуации.

Например:

«Мне стыдно за то, что я мало говорю(ла) слова любви мужчине».
«Мне стыдно за то, что в отношениях вела себя как истеричка».
«Мне стыдно за то, что я часто без причины обижалась на мужчину».
«Мне стыдно за то, что я делала мужчине больно».

Напишите развернуто где и при каких обстоятельствах вы испытывали чувство стыда. Не волнуйтесь, эти записи никто и никогда не увидит.

Например:

«Я злюсь на себя за то, что терпела и позволяла мужчине плохо со мной обращаться».
«Я злюсь на себя за то, что ставила интересы и желания мужчины превыше своих».

Опишите все ситуации в которых вы злились на себя. Что конкретно вы делали не так? Или что вы НЕ сделали? Пишите всё, что приходит в голову, не стесняясь в выражениях. Нужно выплеснуть все эмоции и чем ярче и откровеннее будет текст, тем лучше будет результат.

Например:

«Я не могу простить себе того, что перестала ухаживать за собой и заботиться о своём внешнем виде».
«Я не могу простить себе того, что не доверяла своему мужчине (проверяла телефон, не отпускала его к друзьям, следила за ним)».

Даже если вам кажется, что есть какие-то глупые ситуации за которые не стоит прощать, обязательно их напишите. Нужно излить всю душу до тех пор, пока не устанет рука от письма и пока в голове не останется ни одной мысли.

Например:

«Я разочарована тем, что вела себя в отношениях как маленькая глупая девочка».
«Я разочарована тем, что не сдержала данных обещаний».

Например:

«Я виню себя за невыполненное обещание больше времени уделять себе и своей семье, записаться на танцы и заняться английским».
«Я виню себя за то, что обещала больше не закатывать истерик и всё равно продолжала это делать».
«Я виню себя за то, что обещала приехать к родителям, но забыла/не смогла».

Перечислите все общения, которые вы давали себе, мужчине и другим людям и не выполнили.

Например:

«Я сожалею о том, что столько времени копила в себе чувство вины и блокировала своё движение вперёд».
«Я сожалею о том, что вовремя не осознала, к чему могут привести мои мысли и поведение, и не стала меняться раньше».
«Я сожалею о том, что подставила коллегу».

Сделайте чистосердечное признание самой себе. Поверьте, после этого вам станет гораздо легче.

Манифест прощения

В самом низу каждого!! листа письма (если их было несколько) напишите манифест прощения. Произнесите его вслух столько раз, на скольких листах он написан.

«Я разрешаю себе жить без чувства вины. Я прощаю себя за ошибки прошлого, осознаю их важность и благодарю за опыт! Я прошу прощения у людей, которым причинила физический и или моральный вред и прощаю себя! Теперь я радостно, с чистым сердцем, живу в настоящем и создаю счастливое будущее!».

Уничтожьте письмо

Теперь, не перечитывая написанное, порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите. Помните о технике пожарной безопасности: не сжигайте письмо дома/в квартире/комнате/кухне/туалете/балконе. Делайте это только на улице вдали от жилых домов, деревьев, сухой травы. Обязательно затушите пламя и убедитесь, что оно точно потухло.

Какой эффект ждать?

Если вы все сделали правильно, то сразу после практики:

• у вас улучшится настроение, вам захочется улыбаться и радоваться,

• вы почувствуете себя свободно — в мыслях и теле, вам станет легко дышать,

• вам захочется делать для себя приятные вещи и вы будете с радостью думать о том, чего хотите иметь и какой стать в будущем.

Если я ничего не почувствовала

Если вы ничего этого не почувствовали:
Напишите еще одно письмо, как будете готовы, но не раньше чем через 24 часа.

Постарайтесь отпустить контроль, довериться своим ощущениям и выплеснуть свои эмоции на бумагу.

Обязательно произнесите вслух слова из пункта "манифест прощения".

Повторяйте практику столько раз, сколько потребуется для восстановления спокойствия в душе.

Другие практики есть на моем YouTube.
Подпишитесь, чтобы не потерять