Задания
к первой части мини-курса "Секрет счастливых женщин"
Задание 1
  • Избавьтесь от критики в свой адрес от себя и от окружающих

    Чтобы изменить свою жизнь и начать чувствовать себя счастливее первое, что нужно сделать, как минимум избавиться от критики к себе.

    Остановите поток негативных мыслей в свою сторону. Прекратите себя винить и ругать. Скажите НЕТ критике в свой адрес от себя и от окружающих.

    Нужно научиться самоодобрению, самопринятию, потому что это ключ к позитивным изменениям.

Задание 2
  • Напишите свой список негативных убеждений

    После того, как вы перестать себя критиковать, нужно найти убеждения о себе, которые ограничивают вас и заставляют чувствовать себя несчастной.

    Вы родились без ограничивающих убеждений. Вы были чистым и добрым существом. Вы не знали, что красиво, а что нет. Вы не знали что хорошо, а что плохо. Для вас всё было красивым и всё было хорошим.

    Но потом взрослые передали вам убеждения, с которыми вы живете 20, 30 а может и 40 лет. И сейчас пришло время избавиться от них.

    Выявлять ограничивающие убеждения самостоятельно — довольно непростая и энергозатратная работа. Потому что в процессе возникает целый спектр негативных эмоций.

    Это и обида на родителей, злость на саму себя, печаль от осознания, что столько лет эти убеждения мешали построить нормальные отношения с мужчинами и так далее.

    У каждой из вас будут свои эмоции и вам необходимо быть к этому готовой.

    И сразу говорю, что «копание» в своей голове не самое приятное и быстрое занятие, поэтому отведите на выполнение этого задания несколько дней.

    Но вам необходимо это сделать, если вы хотите быть по-настоящему счастливой рядом с любимым мужчиной. Вне зависимости от того, восстанавливаете ли вы отношения или решили построить новые с другим мужчиной.

    Чтобы хоть немного облегчить вам работу, я подготовила для вас инструкцию

    Нажмите здесь, чтобы открыть.

    После того, как вы выполните эту работу и найдете все свои ограничивающие убеждения, вам нужно контролировать их появление в своих мыслях.

    И каждый раз, когда начнете думать по-старому, через призму своих негативных убеждений, просто говорите себе "СТОП". И переключайте свое внимание на поддерживающие убеждения.

    Я уверена, что у вас всё получится.
Задание 3
  • Примите себя

    Принятие себя всегда начинается с конкретизации. Если вы не принимаете себя, то почему?

    Ответьте себе письменно на следующие вопросы:

    1. Что КОНКРЕТНО вас не устраивает? Запишите вопрос и рядом с ним свои ответы.

    2. Это точно не устраивает ВАС? Запишите рядом кого это не устраивает?

    3. Можете ли вы это изменить? А если можете, то что необходимо для этого сделать? И не принесёт ли вам это разочарование?

    4. Где и как вы можете применить свои так называемые недостатки?

    И после того, как вы ответите на все эти вопросы рядом с каждым своим недостатком, которое НЕ УСТРАИВАЕТ ВАС напишите:

    "И я принимаю это в себе, потому что это часть меня».

    Осознайте, что это тоже вы.

    Для помощи в принятии себя выполните авторскую медитацию. Нажмите здесь, чтобы ее скачать

Задание 4
  • Напишите записку и повесьте ее на зеркало или поставьте заставку на телефон

    Напишите на листочке (собственноручно, не печатая, это важно) и повесьте на зеркало в ванной или на зеркало на макияжном столике, или на зеркало в прихожей, записку со словами:

    «Я хочу любить себя! Я люблю себя! Я полностью принимаю свою внешность и свой характер».

    Запомните эти слова и, каждый раз глядя в зеркало или видя своё отражение повторяйте их.

    Если вы живете не одна и не можете повесить это послание на видном месте, то сделайте себе заставку на телефон.

    Нажмите сюда, чтобы скачать обои на телефон.
Задание 5
  • Напишите себе поддерживающее послание

    Будут дни, когда вы будете чувствовать себя неудачницей, ненужной, некрасивой и даже глупой.

    Когда вам будет казаться, что весь мир против вас, что вы никому не нравитесь, что вы всё делаете неправильно или из рук вон плохо.

    Что у вас дурной характер и непривлекательная внешность. Что вы растолстела и постарела.

    Чтобы в такие моменты ваш взрослый мог поддержать внутреннего ребенка, напишите самой себе поддерживающее послание.

    Оно поможет вам пережить моменты упадочного настроения, во время которых могут вновь появиться деструктивные мысли о себе — внешности, фигуре, характере.

    Это письмо станет вашим противоядием от внутреннего критика или едких замечаний других людей в вашу сторону.

    Пишите это послание в хорошем настроении, чтобы передать его себе когда будет грустно.

    Представьте, что вы берете свою малышку (себя) на ручки, гладите по волосам и говорите теплые слова. Что вы ей скажете? Напишите это в письме и вложите в слова всю свою любовь.

    Что может входить в это послание: фразы, наполненные любовью, заботой и принятием. То, что сможет вас подбодрить, наполнить энергией и повысить уверенность в себе.

    Что-то очень личное и персонализированное наподобие того, что вы бы сказали лучшей подруге, маме, ребёнку или любимому, чтобы они почувствовали вашу любовь и заботу.

    Но только это послание вы адресуете самой себе.

    Пример такого послания:

    «Милая, ты же знаешь, как сильно я тебя люблю? Я всегда рядом и ты можешь чувствовать себя в полной безопасности. Ты — целая Вселенная. Огромная, непостижимая, наполненная энергией, светом и любовью. Ты прекрасна, любима и весь мир тебе благоволит».

    Можете взять это послание, а можете написать свое гораздо больше этого.

    Как только напишете, положите этот листок в кошелёк или маленькое отделение в сумке, которую всегда носите с собой.

    Как только у вас вновь промелькнёт мысль, что вы какая-то не такая, у вас кривые ноги, плохой характер и тому подобное. Или кто-то нелестно выскажется о вашей внешности, поведении и работе — сразу же доставайте листок и читайте вслух, глядя в зеркало.
Задание 6
  • Слушайте медитацию утром 21 день

    Начинайте каждое своё утро с медитации. Включайте запись перед уходом на работу, сборами детей в сад или началом каких-либо домашних дел. Повторяйте эту практику как минимум в течение 21 дня.

    Как правильно подготовиться к медитации:

    Попросите родных, если вы живёте не одна, не беспокоить вас в течение 20 минут.

    Займите удобное положение сидя или лёжа. Если вы засыпаете лёжа, то слушайте медитацию сидя.

    Возьмите наушники. Подготовьте бумажный платочек или салфетку на случай, если захочется плакать.

    В настройках телефона отключите автоблокировку экрана, чтобы аудио не прерывалось.

    И, как только будете готовы наденьте наушники и включите аудиофайл с медитацией.

    Нажмите здесь, чтобы скачать медитацию.

    !Обращаю ваше внимание, что найти и выделить время на выполнение медитации каждое утро – это тоже проявление заботы и любви к себе!