Избавьтесь от критики в свой адрес от себя и от окружающих

Чтобы изменить свою жизнь и начать чувствовать себя счастливее первое, что нужно сделать, как минимум избавиться от критики к себе.

Остановите поток негативных мыслей в свою сторону. Прекратите себя винить и ругать. Скажите НЕТ критике в свой адрес от себя и от окружающих.

Нужно научиться самоодобрению, самопринятию, потому что это ключ к позитивным изменениям.

Напишите свой список негативных убеждений

После того, как вы перестать себя критиковать, нужно найти убеждения о себе, которые ограничивают вас и заставляют чувствовать себя несчастной.

Вы родились без ограничивающих убеждений. Вы были чистым и добрым существом. Вы не знали, что красиво, а что нет. Вы не знали что хорошо, а что плохо. Для вас всё было красивым и всё было хорошим.

Но потом взрослые передали вам убеждения, с которыми вы живете 20, 30 а может и 40 лет. И сейчас пришло время избавиться от них.

Выявлять ограничивающие убеждения самостоятельно — довольно непростая и энергозатратная работа. Потому что в процессе возникает целый спектр негативных эмоций.

Это и обида на родителей, злость на саму себя, печаль от осознания, что столько лет эти убеждения мешали построить нормальные отношения с мужчинами и так далее.

У каждой из вас будут свои эмоции и вам необходимо быть к этому готовой.

И сразу говорю, что «копание» в своей голове не самое приятное и быстрое занятие, поэтому отведите на выполнение этого задания несколько дней.

Но вам необходимо это сделать, если вы хотите быть по-настоящему счастливой рядом с любимым мужчиной. Вне зависимости от того, восстанавливаете ли вы отношения или решили построить новые с другим мужчиной.

Чтобы хоть немного облегчить вам работу, я подготовила для вас инструкцию

Нажмите здесь, чтобы открыть.

После того, как вы выполните эту работу и найдете все свои ограничивающие убеждения, вам нужно контролировать их появление в своих мыслях.

И каждый раз, когда начнете думать по-старому, через призму своих негативных убеждений, просто говорите себе "СТОП". И переключайте свое внимание на поддерживающие убеждения.

Я уверена, что у вас всё получится.

Примите себя

Принятие себя всегда начинается с конкретизации. Если вы не принимаете себя, то почему?

Ответьте себе письменно на следующие вопросы:

1. Что КОНКРЕТНО вас не устраивает? Запишите вопрос и рядом с ним свои ответы.

2. Это точно не устраивает ВАС? Запишите рядом кого это не устраивает?

3. Можете ли вы это изменить? А если можете, то что необходимо для этого сделать? И не принесёт ли вам это разочарование?

4. Где и как вы можете применить свои так называемые недостатки?

И после того, как вы ответите на все эти вопросы рядом с каждым своим недостатком, которое НЕ УСТРАИВАЕТ ВАС напишите:

"И я принимаю это в себе, потому что это часть меня».

Осознайте, что это тоже вы.

Для помощи в принятии себя выполните авторскую медитацию. Нажмите здесь, чтобы ее скачать

Напишите записку и повесьте ее на зеркало или поставьте заставку на телефон

Напишите на листочке (собственноручно, не печатая, это важно) и повесьте на зеркало в ванной или на зеркало на макияжном столике, или на зеркало в прихожей, записку со словами:

«Я хочу любить себя! Я люблю себя! Я полностью принимаю свою внешность и свой характер».

Запомните эти слова и, каждый раз глядя в зеркало или видя своё отражение повторяйте их.

Если вы живете не одна и не можете повесить это послание на видном месте, то сделайте себе заставку на телефон.

Нажмите сюда, чтобы скачать обои на телефон.

Напишите себе поддерживающее послание

Будут дни, когда вы будете чувствовать себя неудачницей, ненужной, некрасивой и даже глупой.

Когда вам будет казаться, что весь мир против вас, что вы никому не нравитесь, что вы всё делаете неправильно или из рук вон плохо.

Что у вас дурной характер и непривлекательная внешность. Что вы растолстела и постарела.

Чтобы в такие моменты ваш взрослый мог поддержать внутреннего ребенка, напишите самой себе поддерживающее послание.

Оно поможет вам пережить моменты упадочного настроения, во время которых могут вновь появиться деструктивные мысли о себе — внешности, фигуре, характере.

Это письмо станет вашим противоядием от внутреннего критика или едких замечаний других людей в вашу сторону.

Пишите это послание в хорошем настроении, чтобы передать его себе когда будет грустно.

Представьте, что вы берете свою малышку (себя) на ручки, гладите по волосам и говорите теплые слова. Что вы ей скажете? Напишите это в письме и вложите в слова всю свою любовь.

Что может входить в это послание: фразы, наполненные любовью, заботой и принятием. То, что сможет вас подбодрить, наполнить энергией и повысить уверенность в себе.

Что-то очень личное и персонализированное наподобие того, что вы бы сказали лучшей подруге, маме, ребёнку или любимому, чтобы они почувствовали вашу любовь и заботу.

Но только это послание вы адресуете самой себе.

Пример такого послания:

«Милая, ты же знаешь, как сильно я тебя люблю? Я всегда рядом и ты можешь чувствовать себя в полной безопасности. Ты — целая Вселенная. Огромная, непостижимая, наполненная энергией, светом и любовью. Ты прекрасна, любима и весь мир тебе благоволит».

Можете взять это послание, а можете написать свое гораздо больше этого.

Как только напишете, положите этот листок в кошелёк или маленькое отделение в сумке, которую всегда носите с собой.

Как только у вас вновь промелькнёт мысль, что вы какая-то не такая, у вас кривые ноги, плохой характер и тому подобное. Или кто-то нелестно выскажется о вашей внешности, поведении и работе — сразу же доставайте листок и читайте вслух, глядя в зеркало.

Слушайте медитацию утром 21 день

Начинайте каждое своё утро с медитации. Включайте запись перед уходом на работу, сборами детей в сад или началом каких-либо домашних дел. Повторяйте эту практику как минимум в течение 21 дня.

Как правильно подготовиться к медитации:

Попросите родных, если вы живёте не одна, не беспокоить вас в течение 20 минут.

Займите удобное положение сидя или лёжа. Если вы засыпаете лёжа, то слушайте медитацию сидя.

Возьмите наушники. Подготовьте бумажный платочек или салфетку на случай, если захочется плакать.

В настройках телефона отключите автоблокировку экрана, чтобы аудио не прерывалось.

И, как только будете готовы наденьте наушники и включите аудиофайл с медитацией.

Нажмите здесь, чтобы скачать медитацию.

!Обращаю ваше внимание, что найти и выделить время на выполнение медитации каждое утро – это тоже проявление заботы и любви к себе!