Ниже список из 20 вопросов о практике медитации, которые чаще всего задают «новички». Ознакомьтесь с ним до того как приступите к выполнению первой медитации. И в дальнейшем обращайтесь к этому списку по мере необходимости, если у вас возникнут какие-либо сомнения относительно своего состояния и правильности выполнения практики.

Если вашего вопроса нет в списке или у вас какие-то необычные реакции во время медитации – обязательно напишите в поле «Комментарии» под лекцией.

Для выполнения направленной медитации вам не потребуется каких-то специальных навыков и многолетнего опыта. Главное – следовать за моим голосом и фокусироваться на ощущениях в своём теле.

Если что-то не получится с первого раза – вы всегда сможете повторить медитацию, и со временем у вас будет получаться всё лучше и лучше.

Практика, практика и ещё раз практика!

Да, даже если в медитации указано выполнять её сидя, вы также можете выполнять полулёжа, лёжа или даже стоя.

Возможно, в таком положении вам будет менее удобно что-либо представлять, но это существенно не повлияет на результативность практики. Главное, чтобы во время медитации вы не уснули.

При выполнении направленной медитации это не имеет особого значения. Вам достаточно фокусироваться на моём голосе и в точности представлять или произносить то, что я говорю.

Также рекомендую в самом начале медитации во время дыхания 3-5 раз на вдохе произнести «вдох», на выдохе – «выдох», фокусируясь на движении воздуха в теле. Это поможет усмирить беспокойный ум и уменьшить его «громкость».

Такое вполне возможно, это обычная и естественная реакция, если у вас нет опыта в практике медитации, а ваша жизнь сопряжена с постоянными стрессами и умственным перенапряжением.

Ваш ум затихает, а тело расслабляется только когда вы засыпаете. Поэтому, когда вы усмиряете ум и расслабляете тело во время медитации, мозг автоматически решает, что пора спать.

В этом случае я рекомендую выполнять медитацию не вечером, а утром. Но не сразу после пробуждения, а в промежутке между привычными утренними ритуалами (чистка зубов, душ, завтрак) и началом каких-либо дел или занятий.

Также будет полезно выполнять медитацию сидя или стоя, потому что в таком положении вам будет сложно заснуть.

В этом случае рекомендую вам за полчаса-час перед медитацией принять тёплую ванну или душ и выполнять медитацию лёжа на мягкой поверхности или завернувшись в пушистый плед. Также полезны свечи, аромапалочки или аромалампы с эфирными маслами (лаванда отлично успокаивает и расслабляет).

Если вы чувствуете себя спокойно, у вас нет фонового раздражения или тревоги, а тело всё ещё достаточно расслаблено, то вы можете продолжить сеанс медитации. Если чувствуете, что уже полностью вернулись в сознание и сфокусированы на реальности, лучше начать заново.

Слёзы – это наиболее экологичный способ убрать скопившееся напряжение и негативные эмоции. Когда вы плачете, происходит очищение и расслабление.

Исключение – истерика. Если вы плачете и при этом начинаете задыхаться, в этом случае стоит приостановить медитацию, сделать медленный глубокий вдох, свободный выдох. После этого медленно и мелкими глотками выпить стакан чистой воды комнатной температуры.

Продолжить выполнять медитацию можно не ранее, чем через 12 часов.

Медитация не противоречит ни одной из существующих религий и не нарушает ни одну из религиозных догм. Вы работаете с внутренним состоянием и наполнением своего ума в той степени, в которой готовы погрузиться в подсознание и внести изменения в существующие мыслительные паттерны. Ни в одной из медитаций не ставится вопрос о смене религии или нарушении норм морали.

Между сеансами направленной медитации обязательно делать перерыв хотя бы 12 часов. Это время необходимо для восстановления и трансформации внутреннего состояния.

Этого не требуется. Достаточно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и у вас не было ощущения, что вы переели. Потому что в этом случае велика вероятность, что вы сладко уснёте уже через пару минут медитации.

Вы можете продолжить, но старайтесь не делать перерыв между медитациями более 72 часов. Также рекомендую внести практику медитации в свой календарь и завести трекер привычек (нажмите здесь, чтобы загрузить его прямо сейчас).

Если головокружение сильное и вы выполняете медитацию стоя, то нужно сразу же завершить сеанс медитации. Для этого сделайте естественный вдох и на выдохе медленно откройте глаза.

Если у вас слегка кружится голова, а медитацию вы выполняете сидя или лёжа, вы можете сделать несколько вдохов-выдохов, фокусируясь на своём дыхании.

Если после этого головокружение не пройдёт, сразу же завершайте сеанс медитации по ранее описанному принципу.

В первую очередь необходимо перестать стараться. Потому что когда вы стараетесь, то есть силитесь что-либо сделать, вы напрягаетесь. А во время медитации важно, чтобы ваш ум и тело были расслаблены.

Поэтому сфокусируйтесь на теле и дыхании. Это поможет ослабить власть ума и позволит образам свободно выйти из подсознания.

Не обязательно чётко видеть все образы, цвета, текстуры, важно, чтобы вы понимали, что это значит конкретно для вас.

Всё, что происходит во время медитации – это работа вашего подсознания и/или воображения. Если вы видите совершенно другое, значит, вы подсознательно хотите увидеть именно это.

Поэтому важно на протяжении всей направленной медитации следовать за голосом и представлять именно то, что я говорю, а не то, что вам хочется видеть и слышать.

Фактически вы остаётесь в сознании, то есть, понимаете, где вы и что с вами происходит, просто сфокусированы на звуках музыки или голоса и не обращаете внимание на внешние источники шума. Это похоже на полусон.

Направленную медитацию необходимо выполнять только в знакомом, приятном и безопасном для вас месте, закрыв дверь. А также предварительно уведомить родных, кто с вами живет не беспокоить на протяжении хотя бы одного часа.

Когда тело напряжено, мозг – во всеоружии. Он автоматически включает механизмы защиты как от информации из подсознания, так и от любого рода фантазий.

Потому что тело говорит, что сейчас не время, сейчас опасно, надо либо атаковать, либо бежать. Какие уж тут мечты и погружение в себя. Надо быть начеку.

Поэтому без расслабления вы сможете представить и вспомнить лишь то, на что даст согласие ваш мозг в зависимости от сигналов окружающей действительности.

Направленную медитацию необходимо выполнять только в знакомом, приятном и безопасном для вас месте. А также предварительно попросить родных, кто с вами живет не беспокоить вас на протяжении хотя бы одного часа.

Вас ничто и никто не должен отвлекать, а уровень внешнего шума не должен превышать звук работающего вентилятора. Вы должны чувствовать себя в полной безопасности, для того чтобы расслабиться и погрузиться во внутренние процессы.

В этом случае необходимо сразу же завершить сеанс медитации. И вернуться к ней только тогда, когда у вас будет устойчивый интерес к теме направленной медитации и намерение получить результат от практики.

По завершении направленной медитации (вне зависимости от тематики) я всегда рекомендую благодарить и хвалить себя за проделанную работу. А если вы себя ещё и чем-нибудь порадуете в этот день, то будет ещё лучше.

Если конкретная направленная медитация предполагает какие-либо действия по её завершении, их необходимо выполнить в течение ближайших 72 часов. Если не успели – медитацию необходимо обязательно повторить.

Нет. В этом случае необходимо отдохнуть и вплотную заняться своим здоровьем. Исключение – медитации, направленные на снятие стресса и глубокое расслабление.

Их можно выполнять при усталости/бессоннице непосредственно перед сном, предварительно приняв тёплую ванну/душ.